Oefening
Ervaringsgerichte oefening
Oefening om in het 'hier en nu' te zijn
Neem een moment voor jezelf en trek je terug in een ruimte waar je niet wordt gestoord. Ga rustig zitten, liggen of staan; kies de houding die op dit moment fijn voelt voor jou.
Leg een hand op je hart en laat een zachte hum-klank ontstaan. Doe dit in een rustig tempo, met je aandacht volledig bij je hart. Voel je de trillingen van je stem bij je keel en onder je hand? Hummen werkt ontspannend en helpt om de stroom van gedachten in je hoofd tot rust te brengen.
Neem hier ongeveer 2 of 3 minuten de tijd voor. Als je het fijn vindt, kun je natuurlijk ook langer doorgaan.
Voel wat het met je doet.
Je kunt deze oefening een week lang elke dag herhalen, bijvoorbeeld voor het slapengaan. Merk na deze week eens op of je een verschil ervaart in jezelf. Wanneer dit niet zo is, is dat ook helemaal oké; het gaat puur om wat jij opmerkt in jezelf. Het kan daarbij behulpzaam zijn om na elke keer kort in een woord of zin op te schrijven wat je hebt ervaren.
Neem nu de tijd om na te voelen wat deze oefening met je heeft gedaan.
Wil je het gevoel van deze ‘Oefening om in het hier en nu te zijn’ meenemen in je dagelijkse leven?
Voel je dat er meer ruimte mag ontstaan en ben je nieuwsgierig wat jouw stem je nog meer te vertellen heeft?
