Ervaringsgerichte oefening

Dicht bij jezelf

Ik voel een zucht opkomen …en laat em gaan pfff…… hehehe…..ik herhaal dit nog een paar keer want het voelt fijn.

Mijn lichaam ontspant, mijn adem zakt naar mijn buik. Ik voel rust over me heen komen. Ik begin met hummen…

Daarna laat ik een klank opkomn aaahhhh en nog een en nog een…

in een rustig tempo.

Er ontstaat ruimte in mijn lichaam en in mijn keel. Mijn lichaam ontspant .. ik voel een glimlach opkomen…
Ik verwelkom een nieuw moment..

Ik voel even na en ik bedank mezelf dat ik de tijd heb genomen om bij mezelf te zijn. Ik vervolg mijn dag.

Als je dit nu leest, stap je in en doe je mee? Vandaag en morgen

Plan dan bewust een moment in voor jezelf. Het hoeft niet lang te duren, bijvoorbeeld 2-5 minuten. Als het fijn voelt ga gerust langer door.

Wat kun je doen?

Ga zitten op een rustige plek waar je niet wordt gestoord. Zorg dat je comfortabel zit op een kleedje, kussentje of gewoon op een stoel of bank. Wat voor jou fijn voelt. Of op een fijne plek in de natuur.

Voel eerst eens hoe je zit en hoe het met je is. Hoe voelt je lichaam aan.

Zucht dan eens uit op pfff of hehehe… laat de lucht als het ware rustig uit je stromen.. Probeer volledig met je aandacht erbij te zijn.

Begin met hummen en volg de klank, voel je lichaam. Hoe voelt het aan? Voel je de trilling ergens in je lichaam?

Blijf een tijdje doorgaan en laat dan een lage aaahhh klank opkomen.

Dit alles weer zonder te forceren of duwen.

Voel even na en rek je even uit of beweeg je lichaam. Bedank jezelf voor dit moment en vervolg je dag.

Ervaar eens wat deze oefening doet voor jou. Wat voel en ervaar jij tijdens en na deze oefening?

Leuk als je meedoet en wilt delen hoe het voor je is/was!

Door op onderstaande link te klikken ‘Ervaring delen’ kun je een bericht sturen om je ervaring te delen.

Veel plezier!