Oefening
Rust in je hoofd begint in je lichaam.
Herken je dat?
Je wilt je concentreren, maar je hoofd voelt als watten. Je merkt dat je ademhaling hoog zit of zelfs blokkeert. Hoe harder je probeert te focussen, hoe minder het lukt.
Wanneer je zenuwstelsel door aanhoudende spanning (zoals bij een burn-out) in de overlevingsstand schiet, kun je dat niet ‘oplossen’ door harder na te denken. Je concentratie komt pas terug wanneer je lichaam weer ervaart dat het veilig is en je de spanning loslaat.
Rust en ademruimte
De oefeningen die ik aanbied zijn concrete handvatten die direct werken om je systeem tot rust te brengen:
- Adem en Klank: Simpele manieren om de spanning in je borst en keel direct te verzachten met je eigen stem, zodat je adem weer vrij kan stromen.
- Een moment voor jezelf: Oefeningen die je overal kunt doen – zelfs tijdens een gesprek of in de auto – om direct uit je hoofd en in je lichaam te komen als je de grip verliest.
- Diep herstel: Leren hoe je jouw zenuwstelsel effectief kalmeert, zodat de watten in je hoofd verdwijnen en er weer ruimte komt voor focus en ademruimte.
Probeer het direct: De eerste verzachting
Wil je meer rustmomenten voor jezelf?
Merk je op dit moment spanning of dwaal je af met je gedachten? Neem dan nu een momentje voor jezelf:
- Voeten: Knijp je tenen 3 seconden heel hard samen (in je schoenen of op de grond).
- Spanning loslaten: Laat dan in één keer helemaal los.
- Klank: Adem diep in en laat op een uitademing een zachte, lage ‘Haaa’-klank horen. Voel hoe je de laatste restjes spanning met de klank mee loslaat.
- Aandacht: Voel de ontspanning in je voeten en merk hoe je direct weer meer in het hier en nu bent.
Waar dit korte verzachtingsmoment je een fijne ontspanning geeft, helpt mijn ‘Hier en Nu’-oefening je om de ruis in je hoofd echt even stil te zetten. Deze oefening heeft een andere insteek en helpt je om de ontspanning wat langer te ervaren.
De aandacht weer terug bij jezelf?
Ben je benieuwd hoe jij weer rust en ruimte vindt in je aandacht? Tijdens een kennismakingssessie gaan we samen aan de slag met adem, lichaam en stem. Je kunt dan in alle rust ontdekken wat dit met je doet en of stembevrijding een weg is die bij je past.